Jeżeli ktoś się na tym zna, niech oceni dietę, którą musiałem przerobić: 6:40 Jajecznica z 4 jajek + kukurydziane płatki z mlekiem 9:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 12:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 15:40 Dwa filety rybne + Warzywa 18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko 21:40 Cała kostka [...]
[...] V posiłek 22:30 5 jajek na twardo (ok. 250g) 30 / 25 / 2,5 lub 150g tuńczyk 35 / 15 / 0 /tunczyk nie za często 2 kromki chleba razowego + masło orzechowe warzywa w pracy 2:00 twarog z jajkiem/rybą olej lniany/oliwa warzywa za duzo chleba, zastąpiłbym go innymi żródlami węgli (makaron durum, kasza, ryz brązowy/parboiled) pozdr
grahamkę z 1 posiłku często zastępuje warzywami. Robię omlet z cebuli, papryki, kukurydzy fasoli i jajek. W posiłkach 3 i 4 sos z śmietany i pieczarek systematycznie zamieniam, na mieszanki warzyw na parze. edit: czy nie mam za dużo tłuszczy? są one dopuszczalne tak z rana np do jajecznicy czy omletu ? Zmieniony przez - gracz86 w dniu 2013-04-24 [...]
[...] jojo mnie zabił - ta dieta to był dopiero szok dla organizmu, nie byłam w stanie sobie wyrobić jakis nawyków zywieniowych, sniłam o zarciu, chodziłam wściekła, poswiecalam duzo czasu na przygotowywanie tych posiłków - teraz nie mam tego problemu, to jest ewenement tej diety, nie czuje ze stosuje :) dodatkowo biore witaminy - na 1000kcal tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam. I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to [...]
z makaronu z jajkiem nie zrobie dużo białka, nie będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 [...]
TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]
[...] jedno 50 przedostatni posilek (ostatni to sam ser twarogowy na noc) drugie 50 kolo 14:30 do ryzu idealnie pasuje potrawka z kurczaka, mozna potrawki jako samego sosu zrobic duzo wiecej, dodatkowo zawiera sporo jajek. jesli chodzi o warzywa (niektorzy nie polecaja przed treningiem bo maja duza objetosc, mala odzywczosc kaloryczna) to dla mnie [...]
powiem tak, napewno nie pomaga, ale co pamietam to jak mialem podwyzszony cholesterol to lekarz mi zaleci ograniczenie jajek masla itp itd dzien w dzien 5 jajiek to chyba za duzo, takie jest moje zdanie
Taki plan dietetyczny musi być indywidualnie dopasowany do osoby, aktywności itd. Bardzo ważne są korekty na bieżąco w zależności od efektów Jest to dużo bardziej skomplikowane... i informacja, czy zamiast 4 jajek 2 nic nie da.
[...] sie , ryzu , jajek , miecha , serki wiejskie itd nie bylo tak bardzo zeby minelo 3h a ja juz nic bym nie zjadl bo juz jakies chore fazy ze spadki spadki , zarlem naprawde duzo , po pol kilo dziennie ryzu np. Dla przykladu na jednym cyklu bralem pamietam wtedy razaka bralismy we trzech , dwom poszlo i to bardzo gowno jedli jeszcze po imprezach [...]
Co da podbicie kalori i znowu wracanie do stanu gdzie brzuch jest nie taki jak powinien byc ? Jedni mówią za mało białka inni za duzo. Może jeszcze jakiś ekspert ?? Sog poszedł Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w [...]
z tych jajek to jajecznica miała być na maśle. Warzywa staram się dodać do wszystkiego. Tylko nie piszę tego w rozpisce w sumie, bo dodaję je różne w zależności od ochoty. Swoją drogą dawniej spożywałem spore ilości ketchupu czy ten domowy przepis jest w porządku? - 6 dojrzałych pomidorów, obranych ze skórki, pokrojonych w ćwiartki - 1 czerwona [...]
Strasz nie dużo tych jajek wciągasz. Aż podziwiam bo ja 4 i mam dosyć - po prostu się przejadły. A co sądzicie o tych które podałem w linku u góry w pierwszym poście. Czy jako dodatek do diety mogło by być takie coś czy kombinować dalej. Olimpowskie są w miare dobre, ale chciałem zasięgnąć szerszej opini. Jakie macie na to sposoby
Ja bym tu winy w odżywainiu szukał a nie treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 [...]
[...] trzeba sie mierzyc w udzie dokladnie? nad kolanem czy tam gdzie najgrubsze? zapomnialam napisac ze przerwy miedzy posilkami byly 3 godzinne zastanawiam sie czy nie jem za duzo...dziwnie mi trochebo jeszcze chyba nigdy nie zjadlam 2 jajek, kurczaka, lososia, tunczyka, serka wiejskiego w jednym dniu ale pewnie jest ok bo zamiast tego byly pewnie [...]
Ogólnie dieta mi sie podoba ale oliw jak dajesz 4 łyżki na raz to sporo chyba że łyżeczki to ok, a duże obiadowe 2 wystarczą. Co do pytań to tak: Mleko ma obecnie chyba więcej przeciwników niż zwolenników ale są tacy co piją i nie narzekają. Odsyłam do dyskusji na temat mleka: http://www.sfd.pl/_Pij_mleko%2C_bedziesz_kalek%C4%85_-t112681-s1.html [...]